مرجع شامل لعشرين نبتة طبية: الفوائد الخصائص، ومقدار التناول
مقدمة: نظرة عامة على أهمية النباتات الطبية
على مر العصور، لعبت
النباتات الطبية دورًا حيويًا في مختلف الثقافات حول العالم، حيث استخدمت في التقاليد العلاجية القديمة والحديثة على حد سواء
مرجع شامل حول عشرين نبتة طبية شائعة الاستخدام، مع تفصيل فوائدها الصحية المحتملة، وخصائصها الطبية المعروفة، ومقدار التناول الموصى به أو المستخدم تقليديا، بالإضافة إلى التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة، ولمحة عن الدراسات العلمية التي تدعم استخداماتها
قائمة بأهم عشرين نبتة طبية شائعة الاستخدام
تم اختيار النباتات التالية بناءً على تكرار ذكرها في المواد البحثية المتوفرة، مما يشير إلى استخدامها وشهرتها الواسعة في مجال الطب البديل والتكميلي
بابونج (Chamomile)
إشنسا (Echinacea)
ثوم (Garlic)
زنجبيل (Ginger)
جنكو بيلوبا (Ginkgo Biloba)
جنسنج (Ginseng)
لافندر / خزامي (Lavender)
نعناع فلفلي (Peppermint)
كركم (Turmeric)
صبار الألوفيرا (Aloe Vera)
آذريون (Calendula)
Holy Basil (ريحان مقدس / تولسي)
Lemon Balm (بلسم الليمون / ميليسا)
شوك الحليب (Milk Thistle)
عشبة القديس يوحنا (St. John's Wort)
زعتر (Thyme)
Rosemary (إكليل الجبل / روزماري)
ناردين مخزني (Valerian)
بيلسان أسود (Elderberry)
هندباء برية (Dandelion)
إن التكرار المستمر لهذه النباتات العشرين عبر مصادر متنوعة تتراوح بين مدونات الاهتمام العام وملخصات علمية، يشير بقوة إلى استخدامها الواسع النطاق والاعتراف بها لخصائصها الطبية المحتملة
مرجع شامل للنباتات الطبية: الفوائد الخصائص، ومقدار التناول
1. بابونج (Chamomile)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Matricaria chamomilla و Anthemis nobilis، بابونج (Chamomile)
. الفوائد الصحية المحتملة: تشمل الفوائد المحتملة تخفيف القلق والاسترخاء، والمساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي، وتسريع التئام الجروح وتقليل الالتهابات
، والمساعدة على النوم، ونشاط محتمل مضاد للسرطان
. إن مجموعة الاستخدامات التقليدية المتنوعة للبابونج، من تخفيف القلق إلى المساعدة في الهضم، تشير إلى وجود مركبات نشطة بيولوجيا متعددة ذات تأثيرات صيدلانية متنوعة . ومع ذلك، فإن المستويات المتفاوتة من الدعم العلمي عبر الاستخدامات المختلفة تشير إلى الحاجة إلى مزيد من البحث في مجالات محددة . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يُعرف البابونج بخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للتشنج والمطهرة والمساعدة على الهضم والمهدئة للأعصاب
. تشمل المركبات النشطة الرئيسية ألفا - بيسابولول، وشامازولين والفلافونويدات . إن تحديد المركبات النشطة المحددة في البابونج وفي النباتات الأخرى أمر بالغ الأهمية لفهم آلية عملها وإمكانية حدوث تفاعلات دوائية . غالبًا ما يؤدي وجود مركبات نشطة متعددة إلى مجموعة من التأثيرات الدوائية . مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: بالنسبة للشاي، يوصى بنقع 2-3 ملاعق صغيرة من الأعشاب المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة، وشرب 3-4 مرات يوميًا بين الوجبات
. تجدر الإشارة إلى أن الجرعات يمكن أن تختلف اعتمادًا على شكل المستحضر (شاي، كبسولة، مستخلص) . غالبا ما تستند توصيات الجرعات للعلاجات العشبية إلى الاستخدام التقليدي وقد تفتقر إلى التقييس . هذا التباين يؤكد أهمية استشارة أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية، خاصة عند النظر في الجرعات العلاجية . التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة النعاس، وردود الفعل التحسسية (خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الرجيد، والأقحوان، وما إلى ذلك)، والتفاعلات مع الأدوية المميعة للدم والمهدئات، وأدوية السكري
. يجب على النساء الحوامل تجنب البابونج بسبب خطر الإجهاض المحتمل، كما يجب على الأشخاص المصابين بالربو استخدامه بحذر لأنه قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم
. إن إمكانية تفاعل البابونج مع الأدوية الشائعة مثل مميعات الدم والمهدئات تسلط الضوء على أهمية إبلاغ مقدمي الرعاية الصحية بأي مكملات عشبية يتم استخدامها لتجنب الآثار الضارة . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير الدراسات إلى فوائد محتملة للبابونج في تخفيف القلق
، وخصائص مضادة للالتهابات
، ونشاط محتمل مضاد للسرطان . ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر لتأكيد العديد من الاستخدامات التقليدية . في حين أن الأبحاث الأولية تظهر نتائج واعدة لبعض استخدامات البابونج التقليدية، فإن العدد المحدود من الدراسات البشرية القوية يستلزم مزيدًا من التحقيق لتأكيد الفعالية ووضع مبادئ توجيهية سريرية واضحة .
2. إشنسا (Echinacea)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Echinacea purpurea وأنواع أخرى، إشنسا (Echinacea)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُستخدم الإشنسا بشكل شائع لعلاج أو منع نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات، وتعزيز جهاز المناعة، والمساعدة في التئام الجروح
. على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى فوائد محتملة للإشنسا في تقليل مدة وشدة نزلات البرد، إلا أن النتائج لا تزال مختلطة وتتطلب المزيد من البحث لتأكيد هذه الآثار .
PAGE 3
الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يُعتقد أن الإشنسا يحتوي على مواد فعالة تعزز وظيفة المناعة، وتخفف الألم وتقلل الالتهاب، ولها تأثيرات هرمونية ومضادة للفيروسات ومضادة للأكسدة
. تشمل المركبات النشطة الرئيسية قلويدات البيروليزيد، وحمض الكافيين، والسكريات المتعددة . مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: للتحفيز العام لجهاز المناعة، وأثناء نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي العلوي أو التهابات المثانة، غالبا ما يوصى بتناول الإشنسا ثلاث مرات يوميًا حتى تتحسن الأعراض
ولكن ليس لأكثر من 10 أيام . يمكن أن تختلف الجرعات اعتمادًا على المستحضر المحدد المستخدم التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يجب على الأشخاص المصابين بمرض السل، أو اللوكيميا، أو مرض السكري، أو اضطرابات النسيج الضام، أو التصلب المتعدد، أو فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز، أو أي أمراض مناعية ذاتية، أو ربما اضطرابات الكبد، عدم تناول الإشنسا
. قد يسبب الإشنسا ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين لديهم حساسية تجاه نباتات عائلة الأقحوان . قد تشمل الآثار الجانبية الطفيفة اضطراب المعدة والغثيان والدوخة وجفاف العينين . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: بحثت العديد من الدراسات في فعالية الإشنسا في الوقاية من نزلات البرد أو تقصير مدتها، لكن النتائج لم تكن واضحة
. تشير بعض الدراسات إلى أن الإشنسا قد يساعد في حالات عدوى الجهاز التنفسي العلوي .
3. ثوم (Garlic)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Allium sativum، ثوم (Garlic)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُستخدم الثوم في الطهي وله فوائد صحية مثبتة
. فقد ثبت أنه يحارب الجراثيم، ويحمي القلب ويقلل الالتهابات
. قد يساعد في خفض الكوليسترول وضغط الدم
. الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي الثوم على مركبات الكبريت، مثل الأليسين، التي يُعتقد أنها مسؤولة عن العديد من فوائده الصحية
. يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات ومضادات الأكسدة
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن تناول الثوم طازجا أو مطبوخا
. في الدراسات السريرية، تم استخدام جرعات تتراوح من 170 ملغ إلى 1 جرام 3 إلى 4 مرات يوميا
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر الثوم آمنا بشكل عام، لكنه قد يزيد من خطر النزيف
. يجب عدم استخدامه مع الوارفارين أو أدوية أخرى مميعة للدم . لا ينصح بتناول كميات كبيرة قبل إجراءات الأسنان أو الجراحة . قد يسبب الثوم أيضا رائحة الفم الكريهة واضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: أظهرت العديد من الدراسات أن الثوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول
. كما أظهر فعالية في مكافحة الالتهابات وتعزيز جهاز المناعة .
4. زنجبيل (Ginger)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Zingiber officinale، زنجبيل (Ginger)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُعرف الزنجبيل في الغالب بتخفيف الغثيان ودوار الحركة
. تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تخفيف الغثيان الناتج عن الحمل والعلاج الكيميائي . كما يُجرى بحث حول استخدامه في الجراحة وعلاج السرطان . له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة
. الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة بيولوجيا مثل الجن جيرول، الذي له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: تتراوح الجرعات المستخدمة في التجارب السريرية من 170 ملغ إلى 1 جرام 3 إلى 4 مرات يوميًا
. يمكن تناول الزنجبيل طازجا أو مجففا أو على شكل شاي أو كبسولات . التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: قد تشمل الآثار الجانبية الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة والغثيان
. يجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل استخدام الزنجبيل بكميات كبيرة
. قد يتفاعل الزنجبيل مع مميعات الدم وأدوية أخرى .
لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: أظهرت الدراسات أن الزنجبيل فعال في تخفيف الغثيان، بما في ذلك الغثيان المرتبط بالحمل والعلاج الكيميائي والجراحة
. كما تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالسرطان .
5. جنكو بيلوبا (Ginkgo Biloba)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Ginkgo biloba، جنكو بيلوبا (Ginkgo Biloba)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُستخدم مستخلص أوراق الجنكو لعلاج الربو والتهاب الشعب الهوائية والتعب وطنين الأذن
. كما يستخدم لتحسين الذاكرة والمساعدة في الوقاية من الخرف
. الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي الجنكو على مضادات أكسدة قوية، مثل الفلافونويدات والتيربينويدات التي يعتقد أنها توفر العديد من الفوائد
. يُعتقد أنه يحسن الدورة الدموية في الدماغ ويحمي الخلايا العصبية من التلف
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: تتراوح الجرعات المستخدمة في الدراسات عادة بين 120 و 240 ملغ يوميًا مقسمة على جرعات
. يجب استخدام مستخلص الأوراق فقط، لأن البذور تحتوي على سم الجنكو الذي يمكن أن يسبب نوبات وفي كميات كبيرة قد يؤدي إلى الوفاة
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: قد يزيد الجنكو من خطر النزيف
. لا ينصح باستخدامه مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو أدوية أخرى مميعة للدم . يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصرع أو أي نوع من النوبات تجنب تناول كميات كبيرة من الجنكو . قد تشمل الآثار الجانبية الصداع والدوخة واضطرابات الجهاز الهضمي . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن الجنكو قد يحسن الذاكرة ووظائف الدماغ لدى بعض الأشخاص، خاصة كبار السن المصابين بالخرف
. ومع ذلك، لا تزال الأبحاث جارية لتأكيد هذه الفوائد .
6. جنسنج (Ginseng)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Panax ginseng (جنسنج آسيوي) و Panax quinquefolius (جنسنج أمريكي)، جنسنج (Ginseng)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُعتقد أن الجنسنج يعزز الطاقة والدافع الجنسي ويوازن الجسم
. تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يحسن وظيفة المناعة والذاكرة والأداء البدني والعقلي . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي الجنسنج على مركبات فريدة تسمى جينسينوسيدات، والتي يعتقد أنها مسؤولة عن تأثيراته الدوائية
. يُعتبر من المواد المكيفة التي تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد . مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: تتراوح الجرعات الموصى بها عادة من 1 إلى 2 جرام من الجذر المجفف 3 أو 4 مرات يوميًا لمدة 3 إلى 4 أسابيع
. يمكن تناول الجنسنج على شكل شاي أو مسحوق أو كبسولات . التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: قد تشمل الآثار الجانبية ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب
. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري تجنب استخدام الجنسنج لأنه قد يخفض مستويات السكر في الدم . يجب تجنب تناوله مع الوارفارين والهيبارين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية والإستروجين والكورتيكوستيرويدات والديجوكسين . يجب على المرضى الذين يستعدون لعملية زرع أعضاء أو خضعوا لها تجنب الجنسنج . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: لا تزال الأبحاث جارية حول فوائد الجنسنج، لكن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد في تحسين الطاقة والوظيفة الإدراكية ومستويات السكر في الدم
.
7. لافندر / خزامي (Lavender)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Lavandula angustifolia، لافندر أو خزامي (Lavender)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُستخدم اللافندر بشكل شائع في العلاج بالروائح للمساعدة في تخفيف القلق والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي
. يُعتقد أيضا أنه يساعد في مشاكل النوم والصداع والالتهابات
.
PAGE 5
الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي اللافندر على زيت أساسي يحتوي على مركبات مثل لينالول وأسيتات ليناليل، والتي يُعتقد أن لها تأثيرات مهدئة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: غالبًا ما يستخدم زيت اللافندر الأساسي في العلاج بالروائح أو يضاف إلى الحمامات أو يستخدم موضعيًا بعد تخفيفه بزيت ناقل
. يمكن أيضًا تناول شاي اللافندر
. لا توجد إرشادات عامة للجرعات، وتختلف الجرعات حسب المنتج والحاجة إلى الاستخدام . التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر اللافندر آمنا بشكل عام للاستخدام قصير الأمد
. قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة الصداع والخفقان والإسهال واضطراب المعدة . يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام اللافندر
. قد لا يكون اللافندر مناسبا للاستخدام في الأطفال . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن اللافندر قد يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب والأرق
. كما أظهرت بعض الأبحاث تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنة للألم
.
8. نعناع فلفلي (Peppermint)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Mentha piperita، نعناع فلفلي (Peppermint)
. الفوائد الصحية المحتملة: يستخدم النعناع الفلفلي بشكل شائع لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ والغازات
. يعتقد أيضًا أنه يساعد في تخفيف الصداع وآلام العضلات وأعراض نزلات البرد والإنفلونزا
. الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي النعناع الفلفلي على المنثول، الذي له تأثير مهدئ ومسكن للألم
. يُعرف النعناع الفلفلي أيضا بخصائصه المضادة للميكروبات والمضادة للتشنج
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن تناول شاي النعناع الفلفلي عن طريق نقع أوراق النعناع المجففة في الماء الساخن
. يمكن أيضا استخدام زيت النعناع الفلفلي موضعيًا أو استنشاقه
. بالنسبة لمتلازمة القولون العصبي غالبا ما تستخدم كبسولات زيت النعناع الفلفلي المغلفة معويا . التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر النعناع الفلفلي آمنا بشكل عام لمعظم الناس عند تناوله بكميات معتدلة
. قد تشمل الآثار الجانبية حرقة المعدة وجفاف الفم والغثيان والقيء . يجب على الأشخاص المصابين بارتجاع المريء استخدامه بحذر
. لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: أظهرت الدراسات أن النعناع الفلفلي فعال في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وعسر الهضم والغثيان
. كما تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تخفيف الصداع التوتري
.
9. كركم (Turmeric)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Curcuma longa، كركم (Turmeric)
. الفوائد الصحية المحتملة: الكركم هو نبات من عائلة الزنجبيل ويستخدم تقليديًا في العديد من أنظمة الطب الآسيوي
. يُعزى العديد من فوائد الكركم إلى مركب رئيسي يسمى الكركمين
. تشير الأبحاث إلى أن الكركم قد يكون له فوائد في حالات مختلفة مثل مرض السكري والتهاب المفاصل والحالات الصحية العقلية وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: الكركمين هو مركب نشط بيولوجيا له تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن استخدام الكركم في الطهي
. تختلف جرعات مكملات الكركمين ولكن غالبا ما تتراوح بين 500 و 2000 ملغ يوميًا
. قد يساعد تناول الكركم مع الفلفل الأسود في زيادة امتصاص الكركمين .
التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر الكركم آمنا لمعظم الناس عند تناوله بكميات معتدلة في الطعام
. قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة عند تناول جرعات عالية اضطرابات الجهاز الهضمي
. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المرارة أو الكلى والنساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكركم
. قد يتفاعل الكركم مع بعض الأدوية . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: أظهرت العديد من الدراسات عالية الجودة أن الكركم له فوائد كبيرة للجسم والدماغ، خاصة بسبب خصائصه القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة
.
10. صبار الألوفيرا (Aloe Vera)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Aloe vera، صبار الألوفيرا (Aloe Vera)
. الفوائد الصحية المحتملة: الألوفيرا هو نبات عصاري مفيد لتخفيف الحروق والجروح
. يستخدم أيضا داخليا لعلاج التهاب القولون التقرحي والإمساك المزمن ومشاكل الجهاز الهضمي . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي جل الألوفيرا على عديد السكاريد الذي يعزز جهاز المناعة وله تأثيرات مضادة للالتهابات
. يحتوي أيضًا على مركبات أخرى مثل الأنثراكينونات التي لها تأثير ملين
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: للاستخدام الموضعي، يتم وضع جل الألوفيرا مباشرة على الجلد المصاب
. عند تناوله عن طريق الفم، يمكن شرب عصير الألوفيرا أو تناول مكملات الألوفيرا
. يجب تجنب تناول لاتكس الألوفيرا عن طريق الفم لأنه قد يكون غير آمن . التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر جل الألوفيرا آمنا بشكل عام عند استخدامه حسب التوجيهات
. ومع ذلك، قد يسبب تناول لاتكس الألوفيرا عن طريق الفم آثارا جانبية مثل تقلصات المعدة والإسهال
. يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال دون سن 12 عاما تجنب تناول الألوفيرا عن طريق الفم
. قد يتفاعل الألوفيرا مع بعض الأدوية . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الأبحاث إلى أن الألوفيرا قد يساعد في التئام الحروق والجروح وتقليل أعراض الصدفية والتهاب القولون التقرحي
.
11. آذريون (Calendula)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Calendula officinalis، آذريون (Calendula)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُعرف الآذريون بخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا
. يُستخدم موضعيًا لعلاج الجروح والطفح الجلدي والالتهابات
. يمكن تناوله داخليا لعلاج مشاكل المعدة والتهابات أخرى . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي الآذريون على مركبات مثل التريتربينويدات والفلافونويدات التي تساهم في خصائصه الطبية
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن استخدام زهور الآذريون في الشاي أو الزيوت أو المراهم
. بالنسبة للشاي، غالبا ما يوصى بنقع 1-2 ملعقة صغيرة من الزهور المجففة في كوب من الماء الساخن
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر الآذريون أمنا بشكل عام لمعظم الناس عند تناوله عن طريق الفم أو وضعه على الجلد
. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل تجنب تناوله عن طريق الفم لأنه قد يسبب الإجهاض
. قد يسبب الآذريون رد فعل تحسسي لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه نباتات عائلة الأقحوان . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الأبحاث إلى أن الآذريون قد يساعد في التئام الجروح وتقليل التهاب الجلد الناجم عن العلاج الإشعاعي
.
12. Holy Basil (ريحان مقدس / تولسي)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Ocimum tenuiflorum، ريحان مقدس أو تولسي (Holy Basil)
.
الفوائد الصحية المحتملة: يُستخدم الريحان المقدس تقليديا في الطب الهندي القديم (الأيورفيدا) لفوائده الصحية المتعددة
. يعتقد أنه يساعد في تقليل الإجهاد والقلق، وتحسين وظيفة المناعة، وخفض مستويات السكر في الدم، وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات
. الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يُصنف الريحان المقدس على أنه مادة مكيفة، مما يعني أنه يحتوي على مركبات تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد
. تشمل المركبات النشطة الرئيسية الأوجينول وحمض اللينولينيك
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن تناول الريحان المقدس على شكل شاي أو كمكمل غذائي
. غالبا ما تستخدم جرعات 500 ملغ يوميًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر الريحان المقدس آمنا بشكل عام لمعظم الناس عند استخدامه على المدى القصير
. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يحاولون الحمل تجنب استخدامه
. قد يتفاعل الريحان المقدس مع مميعات الدم وأدوية السكري
. لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن الريحان المقدس قد يساعد في تقليل الإجهاد والقلق وتحسين مستويات السكر في الدم ووظيفة المناعة
.
13. Lemon Balm (بلسم الليمون / ميليسا)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Melissa officinalis، بلسم الليمون أو ميليسا (Lemon Balm)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُستخدم بلسم الليمون تقليديًا للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق ومشاكل الجهاز الهضمي والأرق
. يُعتقد أيضًا أنه يساعد في علاج قروح البرد . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي بلسم الليمون على حمض الروزمارينيك، الذي قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق
. يحتوي أيضًا على زيوت أساسية أخرى وفلافونويدات وتربينويدات . مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن تناول بلسم الليمون على شكل شاي أو مستخلص أو كبسولات
. تتراوح الجرعات النموذجية للعشب الخام من 1.5 إلى 4.5 جرام يوميًا
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر بلسم الليمون آمنا بشكل عام لمعظم الناس
. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل استخدامه
. قد يسبب النعاس لدى بعض الأشخاص . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن بلسم الليمون قد يساعد في تحسين المزاج والوظيفة الإدراكية وتقليل أعراض القلق
. كما أظهر نشاطا مضادا للفيروسات ضد فيروس الهربس البسيط
.
14. شوك الحليب (Milk Thistle)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Silybum marianum، شوك الحليب (Milk Thistle)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُعرف شوك الحليب بخصائصه الواقية للكبد
. غالبًا ما يستخدم كعلاج تكميلي للأشخاص الذين يعانون من تلف الكبد بسبب حالات مثل مرض الكبد الكحولي ومرض الكبد الدهني غير الكحولي والتهاب الكبد وحتى سرطان الكبد . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي شوك الحليب على مجموعة من مركبات الفلافونويد تسمى سيليمارين والتي يعتقد أنها مسؤولة عن فوائده الواقية للكبد ومضادات الأكسدة
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يتوفر شوك الحليب على شكل كبسولات وأقراص ومستخلص سائل
. تختلف الجرعات الموصى بها، ولكن غالبا ما تتراوح بين 200 و 600 ملغ يوميا
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر شوك الحليب آمنا بشكل عام لمعظم الناس
. قد تشمل الآثار الجانبية اضطرابات الجهاز الهضمي والحكة والصداع . يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري استخدامه بحذر لأنه قد يخفض مستويات السكر في الدم
. هناك أيضا قلق من أن شوك الحليب قد يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن شوك الحليب قد يحسن وظائف الكبد لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكبد
.
15. عشبة القديس يوحنا (St. John's Wort)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Hypericum perforatum، عشبة القديس يوحنا (St. John's Wort)
. الفوائد الصحية المحتملة: تستخدم عشبة القديس يوحنا بشكل شائع لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط والقلق
. تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أنها قد تساعد في أعراض انقطاع الطمث . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: تحتوي عشبة القديس يوحنا على مركبات نشطة مثل هايبريسين وهايبرفورين والتي يعتقد أنها تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم المزاج
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يتوفر على شكل كبسولات وأقراص ومستخلصات سائلة وشاي
. غالبًا ما تستخدم جرعة نموذجية من 300 ملغ تحتوي على 0.3% هايبريسين ثلاث مرات يوميا
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يمكن أن تتفاعل عشبة القديس يوحنا مع العديد من الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل ومميعات الدم وبعض أدوية السرطان
. يجب استشارة الطبيب قبل استخدام عشبة القديس يوحنا، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى . قد تشمل الآثار الجانبية القلق والدوخة واضطرابات الجهاز الهضمي وجفاف الفم وزيادة الحساسية لأشعة الشمس . لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية
. لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: أظهرت العديد من الدراسات أن عشبة القديس يوحنا يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط
.
16. زعتر (Thyme)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Thymus vulgaris، زعتر (Thyme)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُعرف الزعتر بخصائصه المطهرة القوية
. يُستخدم تقليديًا لعلاج احتقان الجهاز التنفسي والغازات في المعدة والسعال
. تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أنه قد يساعد في تساقط الشعر . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي الزعتر على زيوت أساسية مثل الثيمول والكارفاكرول، والتي لها خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات ومضادة للأكسدة
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن استخدام الزعتر في الطهي
. يمكن أيضا تحضير شاي الزعتر عن طريق نقع أوراق الزعتر المجففة في الماء الساخن
. يتوفر زيت الزعتر أيضًا للاستخدام الموضعي أو في العلاج بالروائح
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر الزعتر أمنا بشكل عام عند تناوله بكميات معتدلة في الطعام
. قد يسبب زيت الزعتر تهيجا للجلد لدى بعض الأشخاص
. يجب على النساء الحوامل والمرضعات استخدامه بحذر . قد يبطئ الزعتر تخثر الدم ويتفاعل مع بعض الأدوية
. لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن الزعتر قد يساعد في تخفيف السعال وأعراض التهاب الشعب الهوائية
.
17. Rosemary (إكليل الجبل / روزماري)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Rosmarinus officinalis، إكليل الجبل أو روزماري (Rosemary)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُعرف إكليل الجبل بأنه منشط رائع
. يُعتقد أنه يحفز الطاقة والتفاؤل ويحسن الذاكرة والتركيز
. يُستخدم أيضا لتخفيف آلام العضلات والمفاصل وتحفيز نمو الشعر . الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي إكليل الجبل على مضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات
. تشمل المركبات النشطة حمض الكارنوزيك والكارنوزول وحمض الروزمارينيك
.
مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن استخدام إكليل الجبل في الطهي
. يمكن أيضًا تحضير شاي إكليل الجبل عن طريق نقع الأوراق في الماء الساخن
. يتوفر زيت إكليل الجبل للاستخدام الموضعي أو في العلاج بالروائح
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر إكليل الجبل آمنا بشكل عام عند تناوله بكميات معتدلة
. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو قرحة المعدة أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي تجنب تناوله كمكمل غذائي
. قد يتفاعل إكليل الجبل مع مميعات الدم ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومدرات البول والليثيوم وأدوية السكري
. لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن إكليل الجبل قد يحسن الذاكرة والتركيز ويقلل من الإجهاد ويعزز نمو الشعر
.
18. ناردين مخزني (Valerian)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Valeriana officinalis، ناردين مخزني (Valerian)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُستخدم الناردين تقليديا للمساعدة في علاج الأرق والقلق والتوتر العصبي
. يُعتقد أنه يزيد من كمية حمض جاما أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو ناقل عصبي له تأثير مهدئ
. الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي الناردين على حمض الفاليرينيك ومركبات أخرى يعتقد أنها تساهم في تأثيراته المهدئة
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يتوفر الناردين على شكل كبسولات وأقراص ومستخلصات سائلة وشاي
. بالنسبة للأرق، غالبا ما يوصى بتناول 250 إلى 600 ملغ من مستخلص الجذر الجاف قبل النوم بساعة إلى ساعتين
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر الناردين آمنا بشكل عام للاستخدام قصير الأمد
. قد تشمل الآثار الجانبية الصداع والإثارة وعدم الارتياح وحتى الأرق لدى بعض الأشخاص . قد يشعر البعض بالنعاس في الصباح بعد تناوله
. يجب تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الخطرة بعد تناول الناردين . يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدامه
. قد يتفاعل الناردين مع الكحول والمهدئات الأخرى . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن الناردين قد يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل الوقت اللازم للنوم
.
19. بيلسان أسود (Elderberry)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Sambucus nigra، بيلسان أسود (Elderberry)
. الفوائد الصحية المحتملة: يُستخدم البيلسان الأسود تقليديًا لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا
. يُعتقد أنه يعزز جهاز المناعة وله نشاط مضاد للفيروسات
. الخصائص الطبية والمركبات النشطة: يحتوي البيلسان الأسود على مضادات الأكسدة وفيتامين سي ومركبات الفينول مثل الفلافونويدات، والتي يُعتقد أن لها تأثيرات مضادة للفيروسات
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يتوفر البيلسان الأسود على شكل شراب وأقراص استحلاب وكبسولات
. غالبا ما تستخدم جرعات تصل إلى 1200 ملغ يوميًا لمدة تصل إلى أسبوعين لعلاج أعراض الإنفلونزا
. يجب طهي ثمار البيلسان جيدًا قبل تناولها لأن الثمار النيئة وغير الناضجة قد تكون سامة
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: يعتبر مستخلص البيلسان الأسود آمنا بشكل عام لمعظم الناس عند تناوله على المدى القصير
. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية استشارة الطبيب قبل استخدامه
. قد يتفاعل البيلسان الأسود مع بعض الأدوية التي تقلل من نشاط جهاز المناعة .
لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: تشير بعض الدراسات إلى أن مستخلص البيلسان الأسود قد يساعد في تقليل شدة ومدة أعراض الإنفلونزا عند تناوله خلال 48 ساعة من ظهور الأعراض الأولى
.
20. هندباء برية (Dandelion)
اسم النبتة (الاسم العلمي والاسم الشائع): Taraxacum officinale، هندباء برية (Dandelion)
. الفوائد الصحية المحتملة: تستخدم أجزاء مختلفة من الهندباء البرية تقليديا لفوائدها الصحية المتعددة
. يُعتقد أن الأوراق والجذور تدعم وظائف الكبد والجهاز الهضمي
. تُستخدم الأوراق كمدر للبول
. الخصائص الطبية والمركبات النشطة: تحتوي الهندباء البرية على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة
. تحتوي الجذور على مركبات مريرة قد تحفز تدفق الصفراء
. مقدار التناول الموصى به أو الجرعة التقليدية: يمكن تناول أوراق الهندباء البرية طازجة في السلطات أو مطبوخة
. يمكن تحضير شاي الهندباء البرية عن طريق نقع الأوراق أو الجذور المجففة في الماء الساخن
. التحذيرات والآثار الجانبية المحتملة: تعتبر الهندباء البرية آمنة بشكل عام لمعظم الناس
. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من ردود فعل تحسسية
. يجب على الأشخاص الذين يعانون من انسداد في القنوات الصفراوية أو حصوات المرارة استخدامها بحذر وتحت إشراف الطبيب
. قد يتفاعل مع مدرات البول والليثيوم . لمحة عن الدراسات العلمية الداعمة: لا توجد العديد من الدراسات العلمية عالية الجودة على البشر حول فوائد الهندباء البرية، ولكن بعض الدراسات الأولية على الحيوانات تشير إلى فوائد محتملة لوظائف الكبد ومستويات السكر في الدم
.
جدول ملخص الفوائد والاستخدامات التقليدية للنباتات الطبية
| اسم النبتة ( عربي / إنجليزي) | الفوائد الرئيسية | الاستخدامات التقليدية |
| بابونج / Chamomile | تخفيف القلق، المساعدة على النوم، دعم الجهاز الهضمي | القلق، الأرق، عسر الهضم، التئام الجروح |
| إشنسا / Echinacea | تعزيز المناعة، تقليل أعراض نزلات البرد والإنفلونزا | نزلات البرد، الإنفلونزا، التهابات الجهاز التنفسي العلوي |
| ثوم / Garlic | دعم صحة القلب، مكافحة الالتهابات، خفض ضغط الدم والكوليسترول | ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، الالتهابات |
| زنجبيل / Ginger | تخفيف الغثيان، تقليل الالتهابات | الغثيان، دوار الحركة، التهاب المفاصل |
| جنكو بيلوبا / Ginkgo Biloba | تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية | مشاكل الذاكرة، الخرف، طنين الأذن |
| جنسنج / Ginseng | زيادة الطاقة، تحسين الأداء البدني والعقلي | التعب، الإرهاق، ضعف التركيز |
| لافندر / Lavender | تخفيف القلق والتوتر، المساعدة على النوم | القلق، الأرق، الصداع |
| نعناع فلفلي / Peppermint | تهدئة الجهاز الهضمي، تخفيف الصداع | عسر الهضم، الانتفاخ، الصداع |
| اسم النبتة ( عربي / إنجليزي) | الفوائد الرئيسية | الاستخدامات التقليدية |
| كركم / Turmeric | مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة، تخفيف آلام المفاصل | التهاب المفاصل، الالتهابات، متلازمة التمثيل الغذائي |
| صبار الألوفيرا / Aloe Vera | تهدئة الحروق والجروح، دعم صحة الجهاز الهضمي | الحروق، الجروح، مشاكل الجهاز الهضمي |
| آذريون / Calendula | تقليل الالتهابات، تعزيز التئام الجروح، تلطيف الجلد | التهابات الجلد، الجروح، الطفح الجلدي |
| ريحان مقدس / Holy Basil | تخفيف الإجهاد والقلق، دعم المناعة، خفض سكر الدم | الإجهاد، القلق، ارتفاع سكر الدم، مشاكل المناعة |
| بلسم الليمون / Lemon Balm | تخفيف القلق والتوتر، المساعدة على النوم | القلق، الأرق، عسر الهضم |
| شوك الحليب / Milk Thistle | دعم صحة الكبد | مشاكل الكبد |
| عشبة القديس يوحنا / St. John's Wort | تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط | الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط |
| زعتر / Thyme | خصائص مطهرة، تخفيف السعال واحتقان الجهاز التنفسي | السعال، احتقان الجهاز التنفسي |
| إكليل الجبل / Rosemary | تحسين الذاكرة والتركيز، تخفيف آلام العضلات | مشاكل الذاكرة، آلام العضلات |
| ناردين مخزني / Valerian | المساعدة على النوم، تخفيف القلق | الأرق، القلق |
| بيلسان أسود / Elderberry | تقليل أعراض نزلات البرد والإنفلونزا | نزلات البرد والإنفلونزا |
| هندباء برية / Dandelion | دعم وظائف الكبد والجهاز الهضمي، مدر للبول | مشاكل الكبد، عسر الهضم، احتباس السوائل |
الخلاصة
تقدمت النباتات الطبية مجموعة واسعة من الفوائد الصحية المحتملة وتستخدم في العديد من أنظمة الطب التقليدي